Tips & Advice Những biện pháp hữu hiệu giúp vượt qua nỗi sợ bay
Thông thường, việc di chuyển bằng máy bay là một trải nghiệm đầy háo hức, mở ra cơ hội khám phá những vùng đất mới. Tuy nhiên, với không ít người khác, việc bay lượn trên bầu trời lại là một thử thách mang đầy cảm giác lo âu. Hồi hộp, tim đập nhanh, bàn tay ướt đẫm mồ hôi hay thậm chí là triệu chứng hoảng loạn có thể xuất hiện ngay từ lúc họ bước vào sân bay.
Một nỗi ám ảnh phổ biến
Theo thống kê, có khoảng 40% người trưởng thành cảm thấy lo lắng khi đi máy bay, và hơn 10% trong số đó mắc chứng aerophobia – nỗi sợ bay nghiêm trọng. Dù nguyên nhân đến từ nỗi lo về khả năng xảy ra tai nạn hàng không, cảm giác mất kiểm soát hay đơn giản chỉ là sự khó chịu khi ở trong không gian kín, nỗi sợ này hoàn toàn có thể được kiểm soát với những phương pháp phù hợp.
Dưới đây là những cách hiệu quả mà WOWWEEKEND tin rằng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ bay, từ đó tận hưởng chuyến đi một cách thoải mái và tự tin hơn.
Hiểu rõ về an toàn hàng không
Một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người sợ bay là do lo lắng về độ an toàn của máy bay. Tuy nhiên, thực tế cho thấy máy bay là một trong những phương tiện an toàn nhất thế giới. Theo số liệu từ Hiệp hội Vận tải Hàng không Quốc tế (IATA), xác suất gặp tai nạn hàng không chỉ khoảng 1 trên 11 triệu chuyến bay – thấp hơn rất nhiều so với nguy cơ xảy ra tai nạn giao thông đường bộ.
Bên cạnh đó, ngành hàng không có quy trình bảo trì và kiểm tra vô cùng nghiêm ngặt. Trước mỗi chuyến bay, máy bay đều được kiểm tra kỹ lưỡng để đảm bảo việc vận hành được tốt nhất. Phi công cũng phải trải qua hàng ngàn giờ huấn luyện và kiểm tra khắt khe trước khi điều khiển một chuyến bay thương mại. Khi hiểu rõ được những điều này, bạn sẽ có cơ sở vững vàng hơn để cảm thấy an tâm khi lên máy bay.
Làm quen với không gian máy bay
Nhiều người cảm thấy căng thẳng khi ở trên máy bay vì không gian khép kín và cảm giác bị hạn chế trong di chuyển. Để giúp giảm bớt cảm giác này, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu trước về nội thất máy bay, các khu vực trong khoang hành khách và vị trí của những thiết bị an toàn.
Một cách hữu ích để làm quen với máy bay là xem trước các video giới thiệu về cabin, khoang hành khách và quy trình cất cánh, hạ cánh. Điều này sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về những gì sẽ diễn ra trong suốt chuyến bay, từ đó giảm bớt sự lo lắng không cần thiết. Ngoài ra, nếu bạn sợ độ cao, hãy chọn ghế gần lối đi thay vì ghế gần cửa sổ để tránh phải nhìn xuống dưới. Còn nếu bạn băn khoăn về tình trạng rung lắc, hãy chọn chỗ ngồi gần cánh máy bay, nơi ít bị ảnh hưởng bởi nhiễu động không khí.
Học cách kiểm soát hơi thở
Khi lo lắng, con người thường có xu hướng thở nhanh và nông, điều này có thể làm tăng cảm giác hồi hộp và căng thẳng. Để kiểm soát tâm trạng tốt hơn, bạn có thể áp dụng bài tập hít thở sâu, chẳng hạn như kỹ thuật "4-7-8". Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau: bạn hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng trong 8 giây.
Lặp lại bài tập này nhiều lần trước khi máy bay cất cánh hoặc trong suốt chuyến bay nếu cảm thấy lo lắng. Hơi thở chậm và có kiểm soát sẽ giúp bạn thư giãn và làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp giảm bớt cảm giác sợ hãi.
Thay đổi cách suy nghĩ về chuyến bay
Một mẹo hữu ích để giảm nỗi sợ bay là thay đổi cách bạn suy nghĩ về chuyến đi. Thay vì tập trung vào những rủi ro, hãy nghĩ về chuyến bay như một phương tiện di chuyển an toàn và phổ biến.
Cảm giác rung lắc trên máy bay thực chất không khác gì khi bạn đi ô tô trên một con đường gồ ghề. Nhiễu động không khí (turbulence) là hiện tượng bình thường và không có nghĩa là máy bay đang gặp nguy hiểm. Hãy thử so sánh chuyến bay của mình với một chuyến xe buýt hay tàu điện, nơi bạn cũng có thể cảm thấy rung lắc nhưng không hề lo lắng. Khi thay đổi cách nhìn nhận, bạn sẽ thấy việc đi máy bay trở nên tự nhiên và ít đáng sợ hơn.
Tìm cách phân tâm
Nếu bạn quá tập trung vào nỗi sợ, tâm trí sẽ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và hoảng loạn. Thay vì chỉ nghĩ về chuyến bay, hãy tìm cách đánh lạc hướng bản thân bằng những hoạt động thư giãn.
Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc một podcast thú vị có thể giúp bạn giảm bớt sự lo lắng. Nếu thích xem phim hoặc đọc sách, hãy chuẩn bị một bộ phim yêu thích hoặc một cuốn sách hấp dẫn để giúp thời gian trên máy bay trôi qua nhanh hơn. Nếu đi cùng bạn bè hoặc người thân, hãy trò chuyện với họ để không quá tập trung vào cảm giác sợ hãi. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng thiền định như Headspace hoặc Calm, nơi cung cấp những bài tập thư giãn giúp kiểm soát nỗi lo lắng khi bay.
Tránh caffeine và đồ uống có cồn
Một số người có thói quen uống cà phê hoặc rượu trước chuyến bay để giữ tỉnh táo hoặc thư giãn. Tuy nhiên, hoạt chất caffeine có thể làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh, khiến bạn cảm thấy bồn chồn hơn. Bên cạnh đó, rượu có thể khiến cơ thể mất nước và làm bạn cảm thấy khó chịu hơn trong suốt chuyến đi. Vậy nên, thay vì sử dụng những đồ uống này, hãy chọn nước lọc hoặc trà thảo mộc để giúp cơ thể duy trì trạng thái thư giãn và thoải mái hơn khi bay.
Tin tưởng vào phi công và tiếp viên hàng không
Một trong những yếu tố giúp bạn cảm thấy an tâm hơn khi bay là bạn hiểu rằng mình đang được chăm sóc bởi những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực vốn đã có yêu cầu rất cao. Phi công phải trải qua hàng ngàn giờ huấn luyện và kiểm tra nghiêm ngặt trước khi được cấp phép điều khiển máy bay thương mại. Bên cạnh đó, tiếp viên hàng không không chỉ đơn thuần là những người phục vụ hành khách mà họ còn được đào tạo bài bản để xử lý mọi tình huống khẩn cấp khi máy bay không may gặp sự cố. Khi bạn nhận ra rằng mình đang ở trong tay của những chuyên gia dày dặn kinh nghiệm, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và bớt lo lắng hơn về chuyến bay.
Thử liệu pháp tâm lý nếu cần thiết
Nếu nỗi sợ bay của bạn quá nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống, bạn có thể tìm đến các liệu pháp tâm lý chuyên sâu. Một số phương pháp phổ biến bao gồm liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), giúp bạn thay đổi suy nghĩ tiêu cực về việc bay, hoặc liệu pháp tiếp xúc dần dần, nơi bạn từng bước làm quen với máy bay trước khi thực hiện các chuyến đi dài hơn. Trong một số trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm lo âu để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong suốt chuyến bay.
Nỗi sợ bay không phải là điều gì quá xa lạ, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và vượt qua nếu bạn áp dụng những phương pháp phù hợp. Khi hiểu rõ về an toàn hàng không, kiểm soát hơi thở, thay đổi cách suy nghĩ và tìm cách phân tâm, bạn có thể dần chinh phục nỗi sợ của mình.
Hãy nhớ rằng, máy bay là một phương tiện an toàn, và mỗi chuyến đi là một cơ hội để khám phá những điều tuyệt vời. Nếu bạn từng e ngại việc bay, hãy thử áp dụng những phương pháp trên – và có thể, chuyến bay tiếp theo sẽ là một trải nghiệm hoàn toàn khác biệt của bạn!
>>Xem thêm: Liệu pháp tương phản: xu hướng chăm sóc sức khỏe đột phá năm 2025
