Tips & Advice Vượt qua jet-lag để tận hưởng trọn vẹn các chuyến đi

Jet-lag, hay còn gọi là lệch múi giờ, là một hội chứng rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi chúng ta di chuyển qua các múi thời gian khác nhau trong một thời gian ngắn. Những triệu chứng của jet-lag có gây ra sự mệt mỏi không mong muốn trong những chuyến đi. Cùng tìm hiểu về jet-lag và khám phá những sản phẩm hiệu quả có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng này để có những chuyến đi trọn vẹn nhất. 

RỐI LOẠN NHỊP SINH HỌC

Jet-lag có thể được hình dung một cách đơn giản là khi ta chuyển một chiếc đồng hồ từ quốc gia này này sang một quốc gia khác, kim đồng hồ sẽ cần được điều chỉnh để có thể hiển thị thời gian một cách chính xác, tuy nhiên, đồng hồ sinh học của chúng ta sẽ cần nhiều thời gian hơn để thích ứng và không thể thay đổi một cách nhanh chóng như vậy. Nguyên nhân gây ra hiện tượng jet-lag là bởi khi con người di chuyển qua nhiều múi giờ, cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi đột ngột của ánh sáng, nhiệt độ và các tín hiệu thời gian khác. Điều đó dẫn đến nhịp sinh học tự nhiên vốn có của cơ thể bị phá vỡ, gây ra nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất.

Những triệu chứng của jet-lag có thể kể đến:

• Mệt mỏi,  buồn ngủ;
• Rối loạn giấc ngủ;
• Khó tập trung;
• Tiêu hoá kém;
• Thay đổi tâm trạng;
• V.v…

KHẮC PHỤC CÁC TRIỆU CHỨNG

Jet-lag có thể là nỗi ám ảnh của nhiều người sau những chuyến bay dài. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn có thể được cải thiện bằng những biện pháp tương đối đơn giản. Bí quyết nằm ở việc điều chỉnh nhịp sinh hoạt của cơ thể sao cho phù hợp với múi giờ mới.

Giữ lịch sinh hoạt đều đặn

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng jet-lag chính là sự rối loạn trong giấc ngủ. Chính vì vậy đảm bảo nghỉ ngơi đúng giờ theo đúng múi giờ mới trong giai đoạn đầu của chuyến đi sẽ giúp cơ thể thoải mái và dễ thích nghi với môi trường mới. Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hoặc các sản phẩm hỗ trợ để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên sử dụng caffein và thức uống có cồn vì chúng có thể làm rối loạn giấc ngủ.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sự điều chỉnh của cơ thể, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp chúng ta hoà nhập với múi giờ mới một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn. Bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Không nên tiêu thụ đồ ăn nhiều dầu mỡ và thức uống có gas.

Ảnh: freepik/freepik

Tập thể dục nhẹ nhàng

Những bài tập cơ bản sẽ là một hình thức hợp lý để bạn có thể giải tỏa căng thẳng sau những chuyến bay dài. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn những bài tập yoga đơn giản để vừa thư giãn thể chất và tinh thần.

CÁC SẢN PHẨM HỖ TRỢ CẢI THIỆN JET-LAG

Ứng dụng TimeShifter

TimeShifter là một công cụ được tạo ra nhằm giúp người dùng có thể cá nhân hoá phương pháp điều chỉnh múi giờ khi du lịch đến một múi giờ mới. Ứng dụng sẽ cung cấp thông tin cụ thể về từng khung giờ sinh hoạt, thậm chí gợi ý những sản phẩm bổ sung giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ. Có thể nói, TimeShifter là một công cụ thông minh có thể được truy cập một cách dễ dàng trong chiếc điện thoại bỏ túi của người dùng.

Thiết bị trị liệu bằng ánh sáng

Những sản phẩm trị liệu bằng ánh sáng sẽ giúp cho cơ thể con người thích nghi với ánh sáng một cách dễ dàng hơn. Các thiết bị này thường có dạng kính mắt tích hợp với đèn LED mô phỏng ánh sáng tự nhiên, từ đó tạo ra môi trường để nhịp sinh học có thể tự điều chỉnh. Ánh sáng xanh lam từ thiết bị kích thích sản xuất melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Liệu pháp ánh sáng được sử dụng rộng rãi trong việc điều trị những triệu chứng của rối loạn nhịp sinh học và đã được khoa học chứng minh hiệu quả.

Tai nghe và nút tai chống ồn

Ngày nay, sự ra đời của các thiết bị thông minh giúp cho việc chặn các tiếng ồn không mong muốn dễ dàng hơn bao giờ hết. Các sản phẩm tai nghe và nút tai chống ồn làm giảm tiếng ồn xung quanh để tạo điều kiện ngủ ngon trên máy bay hoặc trong môi trường ồn ào. Đối với tai nghe, bạn có thể lựa chọn những mẫu có sử dụng công nghệ chống ồn chủ động hoặc thụ động để giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể bổ sung thêm melatonin, vitamin B và thảo dược để cải thiện tình trạng jet-lag. Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, trong khi đó, vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ chức năng thần kinh và giúp cơ thể chống lại stress. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp sử dụng các sản phẩm này với các biện pháp khác và tham khảo ý kiến của chuyên gia.

>> Xem thêm: Du lịch có thể là “bí quyết” giúp bạn giữ mãi tuổi thanh xuân?