Tips & Advice Hội chứng post-holiday blues: Bắt nhịp cuộc sống hậu nghỉ lễ

Những ngày nghỉ dài thường mang đến những khoảnh khắc tuyệt đẹp, khi ta tạm xa cuộc sống thường nhật để đắm mình trong những niềm vui mới lạ. Tuy nhiên, ngay sau khi kì nghỉ kết thúc, không ít người lại rơi vào trạng thái chênh vênh, một cảm giác uể oải khó tả thường được gọi là post-holiday blues (nỗi buồn hậu nghỉ lễ). Đây là một trạng thái tâm lý phổ biến nhưng ít khi được thấu hiểu đầy đủ.

Thực trạng của hội chứng post-holiday blues

Hội chứng post-holiday blues không xuất phát từ một quốc gia cụ thể nào. Thực tế, cảm giác hụt hẫng sau kì nghỉ lễ là một hiện tượng tâm lý xảy ra ở nhiều nền văn hóa và quốc gia khác nhau.

Ở châu Âu, mùa hè thường là thời điểm của những kì nghỉ kéo dài, dịp mọi người tận hưởng những chuyến du lịch đến biển, núi hoặc các vùng quê yên bình. Khi tháng Tám dần kết thúc và mùa thu bắt đầu, nhiều người châu Âu cảm thấy khó khăn khi phải trở lại văn phòng, đối mặt với đống công việc chất chồng. Cảm giác tiếc nuối những ngày hè ấm áp, cùng với việc phải thích nghi với nhịp sống hối hả khiến họ dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi.

Tại Mỹ, hội chứng post-holiday blues thường xuất hiện sau những kì nghỉ lễ lớn như Giáng sinh và năm mới. Đây là thời điểm mà nhiều gia đình quây quần bên nhau, trao đổi quà tặng và tận hưởng không khí lễ hội. Nhưng ngay sau đó, khi những ánh đèn lấp lánh bị dỡ xuống, khi âm nhạc lễ hội ngừng vang lên và những ngày làm việc kéo dài lại trở về, người ta cảm thấy mất mát một điều gì đó khó gọi tên.

Ở châu Á, đặc biệt là sau Tết Nguyên Đán hay các kì nghỉ lễ Quốc khánh, cảm giác tương tự cũng không kém phần rõ rệt. Những ngày lễ truyền thống thường đi kèm với các nghi thức, lễ hội và sự đoàn tụ gia đình. Khi kì nghỉ kết thúc, nhiều người cảm thấy trống vắng khi phải rời xa người thân, trở lại với công việc và cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân chính của hội chứng này xuất phát từ sự thay đổi đột ngột giữa hai trạng thái cảm xúc: từ sự hưng phấn và tự do trong kì nghỉ đến áp lực và căng thẳng của công việc hàng ngày. Khi bạn buộc phải từ bỏ những khoảnh khắc vô tư để trở lại với nghĩa vụ và trách nhiệm, sự tương phản này có thể gây ra một cú sốc tâm lý, dẫn đến cảm giác buồn chán và mất động lực.

Hội chứng này có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau: sự mệt mỏi, mất hứng thú hoặc cảm giác mất mát khi phải tạm biệt những trải nghiệm mới mẻ. Những kì nghỉ với những hứa hẹn về sự thư giãn và phiêu lưu, đôi khi làm ta quên mất thực tại rằng, những cảm giác phấn khích đó chỉ là tạm thời. Và khi thực tế trở lại, chúng ta cảm thấy bị cuốn vào những trách nhiệm không hồi kết, mất đi sự nhẹ nhàng mà kì nghỉ mang lại.

Làm sao để vượt qua hội chứng post-holiday blues?

Mặc dù hội chứng post-holiday blues không phải là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng nó vẫn có thể ảnh hưởng đáng kể đến tinh thần và hiệu suất làm việc của bạn. Để vượt qua trạng thái này, một số biện pháp sau có thể giúp bạn dễ dàng tái hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày.

1. Chuẩn bị tâm lý trước khi kì nghỉ kết thúc

Trước khi kì nghỉ chấm dứt, việc chuẩn bị tâm lý cho những ngày sắp tới là điều không thể bỏ qua. Hãy dành vài khoảnh khắc tĩnh lặng để ngẫm lại những công việc, nhiệm vụ đang chờ đợi bạn khi quay trở về với cuộc sống thường ngày. Bằng cách này, bạn không chỉ tránh được cảm giác bị sốc khi đối mặt với thực tế mà còn giúp bản thân dần thích nghi với nhịp sống cũ.

Thay vì để mình chìm đắm hoàn toàn trong những ngày nghỉ, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về những mục tiêu, kế hoạch mà bạn muốn hoàn thành sau kì nghỉ. Điều này không chỉ giúp bạn có một cái nhìn rõ ràng hơn về công việc phía trước mà còn tạo ra một cầu nối giữa kì nghỉ và cuộc sống hằng ngày, giúp bạn bước qua giai đoạn chuyển tiếp một cách mượt mà hơn.

2. Tạo những thói quen tích cực

Sau kì nghỉ, việc tạo dựng những thói quen tích cực đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tái hòa nhập với nhịp sống thường ngày và duy trì tinh thần lạc quan. Hãy bắt đầu bằng cách chọn cho mình những hoạt động có lợi cho cả thể chất và tinh thần. Một buổi sáng tập thể dục không chỉ giúp bạn nạp đầy năng lượng mà còn tạo ra cảm giác tươi mới, sẵn sàng đối mặt với ngày mới.

Ngoài ra, có thể tham gia các hoạt động giải trí như đi dạo, vẽ tranh hoặc thậm chí thử sức với một sở thích mới cũng là cách hiệu quả để giảm bớt cảm giác trống rỗng sau kì nghỉ. Những hoạt động này vừa mang lại niềm vui vừa tạo ra cơ hội để bạn kết nối với bản thân và thế giới xung quanh, giúp tinh thần bạn luôn được duy trì ở trạng thái tích cực.

3. Đặt những mục tiêu nhỏ

Khi trở lại với công việc sau kì nghỉ, việc đặt ra những mục tiêu nhỏ và dễ đạt được có thể là chìa khóa giúp bạn tái hòa nhập một cách nhẹ nhàng và tự tin hơn. Thay vì vội vã lao vào những nhiệm vụ phức tạp hoặc đòi hỏi nhiều thời gian, hãy bắt đầu bằng những công việc đơn giản, cụ thể và dễ hoàn thành. Cách này có thể giúp bạn giảm bớt áp lực và tránh cảm giác quá tải khi phải đối mặt với hàng loạt nhiệm vụ cùng một lúc. Bằng cách tập trung vào từng bước nhỏ, bạn sẽ thấy rằng quá trình tái hòa nhập không còn quá nặng nề mà trở nên dễ chịu, giúp bạn dần dần lấy lại nhịp điệu và hiệu suất làm việc.

4. Chia sẻ cảm xúc

Khi bạn mở lòng, nói ra những suy nghĩ, lo lắng hay cảm giác mất mát sau kỳ nghỉ với người thân hay bạn bè, bạn sẽ thấy rằng mình không đơn độc. Những người xung quanh có thể đã trải qua những trải nghiệm tương tự và sẽ hiểu, đồng cảm với bạn.

Việc này không chỉ giúp bạn giải tỏa áp lực mà còn tạo cơ hội để kết nối sâu sắc hơn với những người bạn tin tưởng. Đôi khi, chỉ cần một cuộc trò chuyện ngắn về những khoảnh khắc vui vẻ trong kì nghỉ hoặc về những khó khăn khi quay trở lại với công việc cũng có thể giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu và đồng hành.

5. Dành thời gian cho bản thân

Để vượt qua giai đoạn này, dành thời gian cho bản thân mỗi ngày là điều cần thiết. Dù lịch trình bận rộn đến đâu, bạn cũng nên tạo cho mình những khoảng thời gian ngắn thả mình vào cuốn sách yêu thích, lắng nghe giai điệu êm ái hoặc chỉ đơn giản là tĩnh tâm để lắng nghe chính mình. Những hoạt động này như một liều thuốc tự nhiên, giúp bạn xua tan những đám mây lo âu, đồng thời tăng cường sự tự tin và khả năng tự chủ. Bằng cách ưu tiên bản thân, bạn dần lấy lại cảm giác tích cực và sẵn sàng đối mặt với những thử thách mới, biến thời kì hậu nghỉ lễ từ một nỗi buồn u ám thành một hành trình tái khám phá bản thân đầy hứng khởi.

Hội chứng post-holiday blues là một trạng thái tâm lý mà ai trong chúng ta cũng có thể gặp phải. Thay vì lo lắng, hãy coi đó như một cơ hội để hiểu rõ hơn về bản thân và điều chỉnh lối sống của mình sao cho phù hợp. Bằng cách chuẩn bị tâm lý, tạo dựng thói quen tích cực và chia sẻ cảm xúc, bạn hoàn toàn có thể vượt qua hội chứng này một cách nhẹ nhàng và hiệu quả. Khi đó, kì nghỉ tiếp theo sẽ trở thành một điểm sáng để bạn hướng tới thay vì một nỗi lo âu sau mỗi lần trở về.

>>Xem thêm: 6 “tuyệt chiêu” tối ưu hóa hành lý cho chuyến du lịch 1 tuần