Tips & Advice Làm thế nào để đối phó với cảm giác âu lo trước thềm nghỉ lễ?
Dịp lễ vốn được mong đợi là khoảng thời gian hạnh phúc, sum vầy. Thế nhưng với nhiều người, đây cũng là thời điểm dễ nảy sinh lo âu, áp lực và cảm giác quá tải. Lịch trình bận rộn, kỳ vọng từ gia đình, chi tiêu tài chính, và cả nỗi cô đơn có thể khiến ta cảm thấy choáng ngợp. Vậy làm sao để giữ được sự bình tĩnh và tận hưởng mùa lễ đúng nghĩa?
Thừa nhận cảm xúc của mình
Bạn không cần lúc nào cũng phải vui vẻ, náo nhiệt như những gì thường thấy trong quảng cáo mùa lễ. Nếu cảm thấy buồn bã, mệt mỏi hay lo lắng, hãy cho phép bản thân được cảm nhận trọn vẹn những cảm xúc ấy. Việc ép mình "phải" vui chỉ khiến tâm lý thêm áp lực. Vì thế hãy đối xử với chính mình bằng sự nhẹ nhàng và thấu hiểu.
Lên kế hoạch linh hoạt
Trong mùa lễ, rất dễ bị cuốn vào vòng xoáy của hàng loạt sự kiện: tiệc tùng, họp mặt, mua sắm, du lịch... Một lịch trình quá dày đặc không chỉ khiến bạn mệt mỏi về thể chất, mà còn gây kiệt quệ về tinh thần. Thay vì cố gắng "vừa lòng" tất cả mọi người và xuất hiện ở mọi sự kiện, hãy cho phép mình lựa chọn có chủ đích.
Bắt đầu bằng việc sắp xếp thời gian hợp lý, phân loại những hoạt động thực sự ý nghĩa và mang lại niềm vui cho bạn. Hãy hỏi bản thân: "Mình thực sự muốn tham gia điều gì?". Khi đã xác định được ưu tiên, bạn sẽ dễ dàng thiết kế một lịch trình cân bằng. Đừng ngần ngại từ chối những lời mời khiến bạn cảm thấy áp lực hoặc không thoải mái. Việc nói "không" không có nghĩa là ích kỷ, mà là một hành động tự bảo vệ sức khỏe tinh thần.
Đặt giới hạn tài chính
Giữa hàng loạt chương trình khuyến mãi, quà tặng, tiệc tùng và những kỳ vọng xã hội, rất dễ để chúng ta bị cuốn vào vòng xoáy tiêu xài quá mức. Vì vậy, việc đặt ra giới hạn tài chính rõ ràng ngay từ đầu là điều cực kỳ quan trọng.
Hãy lập một ngân sách cụ thể cho từng hạng mục: quà tặng, tiệc tùng, trang trí, du lịch,... và cố gắng cam kết tuân thủ trong suốt mùa lễ. Khi bạn biết giới hạn của mình ở đâu, bạn sẽ chủ động hơn trong việc chi tiêu và tránh được cảm giác hối tiếc hoặc áp lực tài chính kéo dài sau kỳ nghỉ.
Đừng quên rằng giá trị của một món quà không nằm ở mức giá của nó, mà ở sự chân thành, tình cảm bạn gửi gắm. Mùa lễ sẽ ý nghĩa hơn khi bạn có thể tận hưởng nó với tâm thế nhẹ nhàng, không lo lắng về những khoản nợ hay gánh nặng chi tiêu sau này.
Dành thời gian cho bản thân
Trong guồng quay tất bật của mùa lễ, chúng ta rất dễ đặt nhu cầu của người khác lên trước, quên mất việc chăm sóc chính mình. Thế nhưng, bạn chỉ có thể cho đi năng lượng tích cực khi bản thân đã được "nạp đầy". Vì vậy, hãy coi việc dành thời gian cho bản thân không phải là sự xa xỉ, mà là một phần thiết yếu để bạn duy trì sự cân bằng trong những ngày cuối năm.
Trước hết, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên. Bên cạnh đó, đừng quên nuôi dưỡng tâm hồn mình bằng những hoạt động yêu thích. Đọc một cuốn sách, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, hay đơn giản là ngồi trong không gian yên tĩnh để tâm trí được thả lỏng. Những khoảnh khắc nhỏ bé ấy chính là "liều thuốc hồi phục" tuyệt vời giữa những ngày bận rộn.
Kết nối có chọn lọc
Mùa lễ, với những hình ảnh ngập tràn về gia đình sum vầy và những bữa tiệc ấm áp, có thể khiến những ai đang xa nhà hoặc thiếu đi những mối quan hệ thân thiết cảm thấy trống trải và cô đơn hơn bao giờ hết. Nếu bạn đang trải qua cảm giác ấy, đừng ngần ngại chủ động tìm kiếm sự kết nối – bởi đôi khi, chỉ cần một cuộc gọi điện thoại, một buổi hẹn cà phê, hay một lời chúc chân thành cũng đủ làm dịu lòng người.
Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là hãy kết nối một cách có chọn lọc. Không phải mối quan hệ nào cũng mang lại năng lượng tích cực. Đừng ép bản thân phải tham gia những cuộc gặp gỡ khiến bạn cảm thấy gượng gạo, mệt mỏi, hoặc đánh thức những cảm xúc tiêu cực
Nếu cần, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ
Dù bạn đã cố gắng chăm sóc bản thân, kết nối có chọn lọc và duy trì những thói quen tích cực, đôi khi cảm giác lo âu, buồn bã hay kiệt sức vẫn có thể kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hằng ngày. Những dấu hiệu như mất ngủ liên tục, mất hứng thú với các hoạt động thường ngày, cảm giác bất lực hoặc cô lập sâu sắc có thể là lời nhắc nhở rằng bạn cần được hỗ trợ chuyên sâu hơn.
Trong những lúc như vậy, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý là một lựa chọn dũng cảm và đáng trân trọng. Một nhà trị liệu tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, khám phá nguyên nhân sâu xa và đồng hành cùng bạn tìm cách vượt qua.
Nếu bạn chưa sẵn sàng gặp chuyên gia ngay, hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ: chia sẻ cảm xúc với một người thân thiết, tìm hiểu thông tin về các dịch vụ hỗ trợ tâm lý, hoặc tham gia vào các cộng đồng trực tuyến an toàn, nơi bạn có thể được lắng nghe và đồng cảm.
Mùa lễ không cần phải hoàn hảo. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy đủ – đủ bình yên, đủ chân thành và đủ kết nối với chính mình.
>>Xem thêm: 7 liệu pháp giảm căng thẳng khoa học ít ai biết đến
