Tips & Advice Những mẹo bạn cần biết để có giấc ngủ ngon trong khách sạn
Khi lưu trú trong không gian khách sạn, nhiều người thường cảm thấy khó ngủ mặc dù giường trải đầy đủ tiện nghi. Nguyên nhân có thể đến từ nhiều yếu tố khác nhau, từ sự thay đổi môi trường đến những bất tiện trong không gian mới. Dưới đây là những lý do chính và một số mẹo hữu ích giúp bạn cải thiện giấc ngủ trong khách sạn.
Sự khác biệt của không gian
Khách sạn là nơi xa lạ, với các yếu tố anh sáng, âm thanh và mùi hương đều không quen thuộc. Điều này có thể tạo cảm giác bất an và khó chịu, khiến não bộ không thể thư giãn.
Để tạo một không gian thân thuộc hơn, bạn có thể mang theo một vài đồ vật gợi nhắc về nhà, chẳng hạn như gối yêu thích, mùi hương từ tinh dầu hoặc thậm chí một chiếc chăn nhỏ. Việc mang theo những món đồ quen thuộc này không chỉ giúp não bộ nhận diện được không gian thoải mái mà còn tạo cảm giác an toàn, từ đó dễ dàng hơn trong việc thư giãn và đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, nếu khách sạn có dịch vụ cho phép điều chỉnh ánh sáng trong phòng, hãy sử dụng nó để giảm bớt độ sáng mạnh, từ đó tạo ra không gian tối lý tưởng cho giấc ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng băng che mắt để giảm ánh sáng nếu cần thiết.
Đệm và gối không quen thuộc
Chiếc giường trong khách sạn có thể không phù hợp với sở thích cá nhân của bạn. Đệm và gối thường được chọn theo tiêu chuẩn chung, dẫn đến cảm giác lạ lẫm.
Ngay khi nhận phòng, hãy kiểm tra cảm giác của đệm và gối. Nếu cảm thấy không thoải mái, đừng ngần ngại hỏi lễ tân về lựa chọn đệm hoặc gối khác. Nhiều khách sạn cao cấp có dịch vụ cho phép khách chọn gối theo nhu cầu, từ gối thấp đến gối cao, từ gối lông đến gối foam. Nếu không thể thay đổi gối, bạn có thể cuộn khăn hoặc áo khoác lại để tạo thêm sự hỗ trợ cho phần cổ và lưng. Một số khách sạn cũng cung cấp dịch vụ gối choàng cổ để bạn có thể sử dụng khi nằm đọc sách hoặc thư giãn trước khi ngủ.
Thay đổi múi giờ và lịch trình sinh hoạt
Khi đi du lịch, đặc biệt là đến nơi có múi giờ khác, nhịp sinh học của cơ thể dễ bị xáo trộn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng lại khó ngủ.
Để giảm thiểu tác động của sự thay đổi múi giờ, hãy cố gắng điều chỉnh thói quen sinh hoạt trước khi đi, bằng cách dần dần thay đổi giờ đi ngủ hoặc thức dậy gần với múi giờ của điểm đến. Ngày đầu tiên ở khách sạn, hãy cố gắng tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày và tham gia vào các hoạt động ngoài trời để tạo thói quen ngủ tốt vào ban đêm. Hãy cân nhắc việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như melatonin, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Căng thẳng khi ở nơi xa lạ
Cảm giác lo lắng khi ở nơi lạ cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Những suy nghĩ về công việc hoặc lịch trình có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hay âu lo, đây cũng thường là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Để giải tỏa căng thẳng, hãy dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể thực hành các bài tập hít thở sâu, thiền hoặc yoga nhẹ nhàng để giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, hãy cố gắng tạo một thói quen đi ngủ đều đặn bằng cách thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu. Nếu có thể, hãy giữ cho tâm trí thoải mái bằng cách lập kế hoạch cho những việc cần làm vào ngày hôm sau trước khi đi ngủ, điều này giúp bạn không phải lo lắng về chúng vào ban đêm.
Nhiệt độ phòng không phù hợp
Nhiệt độ phòng không thoải mái cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Phòng quá lạnh hoặc quá nóng đều không lý tưởng.
Nếu bạn thấy phòng lạnh, hãy yêu cầu thêm chăn hoặc điều chỉnh nhiệt độ nếu có thể. Trong trường hợp phòng quá nóng, hãy thử mở cửa sổ hoặc bật quạt để tạo không gian thông thoáng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng quần áo ngủ thoáng mát hoặc có khả năng thấm hút mồ hôi để tạo cảm giác dễ chịu hơn. Một mẹo nhỏ là bạn có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ, điều này không chỉ giúp làm dịu cơ thể mà còn giúp cân bằng nhiệt độ.
Với những mẹo trên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ trong khách sạn một cách hiệu quả. Sự chuẩn bị và điều chỉnh nhỏ có thể giúp bạn tận hưởng kỳ nghỉ hay chuyến công tác một cách trọn vẹn hơn.
>>Xem thêm: Du lịch có thể là “bí quyết” giúp bạn giữ mãi tuổi thanh xuân?
