Tips & Advice 5 gợi ý thực tế để vượt qua burnout

Trong guồng quay tất bật của cuộc sống hiện đại, nhiều người cảm thấy mình như một chiếc điện thoại sắp cạn pin – dù đã cố gắng “sạc” bằng những giấc ngủ vội vàng hay vài tách cà phê, nhưng năng lượng vẫn không được hồi phục.

Tình trạng kiệt sức, hay còn gọi là "burnout", đã trở nên quen thuộc và phổ biến hơn bao giờ hết. Nó len lỏi một cách âm thầm, bào mòn dần cảm xúc và niềm vui sống, khiến không ít người rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài cả về thể chất lẫn tinh thần. Vậy điều gì đang khiến chúng ta kiệt quệ đến vậy? Và liệu có “liều thuốc” nào để khôi phục nguồn năng lượng đang dần cạn kiệt?

Những dấu hiệu nhận diện burnout không nên bỏ qua 

Burnout không phải lúc nào cũng xuất hiện một cách rõ ràng mà thường âm thầm tích tụ qua thời gian. Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất là tình trạng mệt mỏi kéo dài: dù đã ngủ đủ giấc, bạn vẫn thức dậy với cảm giác nặng nề và uể oải. Sự hứng thú với công việc hoặc các hoạt động thường ngày dần biến mất. Hiệu suất làm việc cũng giảm rõ rệt, bạn dễ mắc lỗi, thiếu tập trung và khó hoàn thành công việc như trước. 

Trong nhiều trường hợp, burnout còn khiến bạn dần xa rời các mối quan hệ xã hội, không còn muốn gặp gỡ bạn bè hay tương tác với đồng nghiệp. Những dấu hiệu này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Vì sao chúng ta burnout?

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất chính là áp lực công việc kéo dài. Khi chúng ta liên tục phải đối mặt với khối lượng công việc lớn, thời hạn gấp rút và những yêu cầu cao, cơ thể và tinh thần dần bị bào mòn. Thêm vào đó, việc không có đủ thời gian phục hồi sau những căng thẳng đó càng làm cho tình trạng trở nên trầm trọng. Guồng quay công việc liên tục mà không có những khoảng nghỉ ngơi đúng nghĩa sẽ khiến năng lượng cạn kiệt. 

Sự thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân cũng đóng một vai trò quan trọng. Khi công việc chiếm trọn thời gian và tâm trí, chúng ta không còn không gian cho những hoạt động thư giãn, chăm sóc bản thân và các mối quan hệ cá nhân, dẫn đến cảm giác cô đơn và mất kết nối. 

Một yếu tố nội tại khác là kỳ vọng quá cao vào bản thân, hay cái bẫy của việc "phải luôn cố gắng". Việc đặt ra những tiêu chuẩn không thực tế và luôn cố gắng vượt quá giới hạn của bản thân sẽ tạo ra một áp lực thường trực. 

Cuối cùng, cảm giác không được ghi nhận cho những nỗ lực bỏ ra cũng là một nguyên nhân âm thầm nhưng mạnh mẽ gây ra burnout. Khi chúng ta làm việc chăm chỉ nhưng không nhận được sự công nhận xứng đáng, động lực và sự nhiệt huyết dần biến mất, nhường chỗ cho sự chán nản và kiệt quệ.

5 gợi ý thực tế để vượt qua burnout 

Phân tích và giải quyết các yếu tố gây căng thẳng gốc rễ

Dưới góc độ chuyên môn, việc hồi phục sau kiệt sức không chỉ dừng lại ở việc giảm nhẹ các triệu chứng bề ngoài mà còn đòi hỏi sự phân tích sâu sắc và giải quyết triệt để các yếu tố gây căng thẳng gốc rễ. Hãy tự hỏi bản thân: Điều gì thực sự đang gây ra áp lực quá lớn trong cuộc sống của bạn? Đó có phải là khối lượng công việc quá tải, môi trường làm việc độc hại, những mối quan hệ không lành mạnh, hay những kỳ vọng không thực tế mà bạn đặt ra cho chính mình?

Việc xác định rõ những "nguồn cơn" này là bước quan trọng để xây dựng một kế hoạch hành động hiệu quả. 

Tạm dừng để lắng nghe bản thân

Trong guồng quay hối hả, việc cho phép chính mình một khoảng lặng đôi khi bị xem là "lười biếng". Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định, tạm dừng để lắng nghe bản thân là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Hãy mạnh dạn cho mình những khoảng nghỉ ngơi thực sự, không vướng bận công việc hay cảm giác tội lỗi. Đó là thời gian để cơ thể và tâm trí được "reset", tái tạo năng lượng đã tiêu hao.

Thiết lập lại ranh giới rõ ràng

Công việc có thể cuốn bạn đi, nhưng đừng để nó xâm chiếm toàn bộ cuộc sống. Thiết lập lại ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân là yếu tố then chốt để ngăn chặn kiệt sức tái diễn. Hãy tập thói quen "để công việc ở lại văn phòng" và học cách nói "không" với những yêu cầu vượt quá khả năng hoặc lấn chiếm thời gian riêng tư quý báu của bạn.

Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần

Sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ mật thiết. Chăm sóc sức khỏe toàn diện là một chiến lược không thể bỏ qua. Những hoạt động nhẹ nhàng như tập thể dục, thiền hoặc yoga có thể giúp giải tỏa căng thẳng. Giấc ngủ đủ giấc chính là "liều thuốc bổ" tự nhiên và hiệu quả nhất cho não bộ. Bên cạnh đó, việc viết nhật ký cảm xúc là cách hữu hiệu để giải tỏa những gánh nặng trong lòng.

Chia sẻ với người đáng tin cậy

Đừng cố gắng gồng mình chịu đựng mọi thứ một mình. Chia sẻ với những người bạn tin cậy có thể mang đến những góc nhìn mới và sự hỗ trợ tinh thần vô giá. Một cuộc trò chuyện chân thành với bạn bè, đồng nghiệp, hoặc tìm đến sự tư vấn của chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách rõ ràng hơn và tìm ra hướng giải quyết.

>>Xem thêm: 7 liệu pháp giảm căng thẳng khoa học ít ai biết đến